دوکان رژیم غذایی: غذاهای مجاز

قبل از اینکه شما شروع به خوردن Ducana شما باید با دکتر مشورت در مورد سازگاری رژیم غذایی و فنی موجود زنده و سلامت.

مرحله اول — "حمله"

سخت ترین محدودیت دوره است. شما می خواهید به طور کامل حذف کربوهیدرات و چرب مواد غذایی یک رژیم غذایی پروتئین.

هدف از شروع فاز بازسازی عادات غذایی و شتاب سوخت و ساز بدن. از دست دادن ممکن است از 1 تا 6 پوند است.

به مقاومت در برابر این حمله بیش از 10 روز ممنوع است. سوء استفاده از مواد غذایی پروتئین قادر به ایجاد عوارض در کلیه, علت پوکی استخوان است.

قوانین اساسی از فاز "حمله"

فقدان کربوهیدرات تغذیه باعث می شود بدن برای دوباره پر کردن انرژی خود را از ذخایر چربی بدن بود.

برای به دست آوردن حداکثر اثر از کمبود مصنوعی ایجاد شده است که نیاز به رعایت برخی از اصول:

• برای استفاده از شدت مشخص شده لیست محصولات مجاز برای مرحله اول;
• به خوردن یک وعده غذایی 1.5 قاشق غذاخوری تمام سبوس;
• برای مشاهده نوشیدن حالت;
• استفاده برای آماده سازی قابل قبول روش حرارتی;
• تمرین روزانه ورزش (پیاده روی, در حال اجرا, ژیمناستیک).

مجاز مواد غذایی در دوکان رژیم غذایی "حمله":

در آغاز نمی شود استفاده می شود محصولات دیگر حتی سبزی اضافه شده فقط یک کمی. مجاز روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) یا یک تعداد انگشت شماری از آجیل.

منو برای فاز "حمله"

نیم ساعت قبل از غذا نوشیدن 1 لیوان معمولی بدون گاز مایع است. با مواد غذایی استفاده می شود 1 قاشق چای خوری سبوس (جو چاودار و گندم). تعویض در فروشگاه-پخت – نان-در Dukano.

تقریبی رژیم غذایی در هر هفته:

منو برای هفته برای حمله به

دوشنبه:

• صبحانه – پنکیک مرغ و ماست.
• ناهار – گوجه فرنگی سوپ غذاهای دریایی و چای سبز.
• میان وعده – پنیر پودینگ ماست.

• شام – خورش با مرغ و کلم بروکلی.

شنبه:

• صبحانه – پنکیک قهوه.
• ناهار کوفته سوپ و چای.
• چای بعد از ظهر – پنیر ماست.
• شام – رول تخم مرغ با کله ماهی.

محیط زیست:

• صبحانه نیمرو تخم مرغ با سبزیجات و قهوه.
• شام پخته باس دریایی با سبزیجات گریل شده
• میان وعده بعد از ظهر – ماست و سبوس.
• شام – اسفناج quiche و تخم مرغ.

پنج شنبه:

• صبحانه – رول با تن ماهی.
• ناهار ماهی سوپ و چای.
• اسنک ماکارونی با پنیر.
• شام پخته صدف.

جمعه:

• صبحانه – سبزی غذای مرکب از گوشت وارد با تخم مرغ
• شام پخته و گوشت و چای.
• میان وعده ماست و نان از سبوس.
• شام – سوفله پنیر با کدو سبز.

شنبه:

• صبحانه – تخم مرغ نیمرو با دودی ماهی قزل آلا, آب رقیق شده.
• ناهار سوپ مرغ و چای.
• میان وعده بعد از ظهر – ماست و سبوس.
• شام – Turkey meatballs.

یکشنبه:

• صبحانه – پای پنیر و قهوه.
• ناهار – گل کلم سوپ و چای سبز.
• میان وعده بعد از ظهر – خرچنگ رول.
• شام – کدو سبز سرخ با مرغ.

دوشنبه

1. صبحانه نیمرو و تخم مرغ و ژامبون لاغر, چای سبز.
2. ناهار – ماهی-سوپ ماهی قرمز.
3. چای بعد از ظهر – شیر و پنیر.
4. شام – ناب استیک بوقلمون ماست.

شنبه

1. صبحانه – 2 عدد کرفس (خام) و قهوه و یا چای سبز است.
2. ناهار – مرغ کبابی با گیاهان دارویی, شیر خامه گرفته.
3. چای بعد از ظهر – غذای مرکب از گوشت وارد پنیر کم چرب, طبیعی ماست.
4. شام – لغو احکام صادره ی گوشت گاو چای گیاهی.

1. صبحانه – پنیر و چای بابونه.
2. ناهار – فرنی از سبوس جو دو سر, چای سبز.
3. میان وعده بعد از ظهر – کشک و پنیر و طبیعی ماست.
4. شام – کبابی گرفتن, چای گیاهی.

پنج شنبه

1. صبحانه – مرغ آب پز قهوه یا چای.
2. ناهار گوش با ماهی های مختلف چای نعناع.
3. چای بعد از ظهر – سویا و پنیر و چای سبز.
4. شام – سالاد "Mimosa", عصاره رز.

جمعه

1. صبحانه – کشک لیمو, پودینگ, طبیعی ماست.
2. ناهار – نور آبگوشت با بلدرچین, چای گیاهی.
3. میان وعده بعد از ظهر – ماکارونی از سبوس و ماست.
4. شام – همبرگر از گوشت خوک بدون چربی شیر.

شنبه

1. صبحانه – 2 تخم مرغ آب پز یا نیمرو تخم مرغ, بابونه, چای یا قهوه.
2. ناهار – گوشت گوساله استیک نعناع چای.
3. میان وعده – پنیر طبیعی ماست.
4. شام – ترکیه در آب شیر.

یکشنبه

1. صبحانه – پنیر فرنی گندم سیاه با شیر است.
2. ناهار – ماهی قزل آلا, سوپ, چای بابونه.
3. میان وعده – بلغور جو دوسر و غلات سبوس و شیر.
4. شام – ماهی مرکب سویا و پنیر و ماست.

شکست

اگر چه وجود دارد یک شکست شما را کمی دریا و خوردن غذاهای ممنوع نه آوردن رژیم غذایی به نتیجه گیری منطقی آن? Dukan ارائه می دهد در این مورد به ناامیدی نیست و به رعایت تاکتیک های زیر را:

• بعد 2 روز را منحصرا پروتئین;
• اگر شکست رخ داده است در این مرحله از "حمله" باید آن را تمدید 2 روز;
• افزایش مصرف آب روزانه خود را به 2 لیتر;
• خواب بیش از حد معمول;
• پیاده روی روزانه باید حداقل یک ساعت در بعد از 3-4 روز;
• به منظور محدود کردن مصرف نمک است.

برای جلوگیری از خرابی آن مهم است به یاد داشته باشید چند قوانین:

• در مراحل "کروز" و "سنجاق" وزن می رفت به آرامی اما این هیچ دلیلی برای پرواز کردن دسته و از دست دادن امید در دستیابی به اشکال مورد نظر;
• کل دوره رژیم غذایی در دسترس و همیشه در دست تنها باید آنچه که مجاز به خوردن;
• شما هرگز نمی توانید خودتان را سرزنش برای شکست به دلیل احساس گناه اغلب منجر به تشنج.

بلافاصله پس از شکست ما نیاز به حداکثر رساندن فعالیت های فیزیکی خود را و برای هر پیروزی و دستاورد برای پاداش دادن به خودتان را با چیزی لذت بخش است. اثر رژیم غذایی بستگی به اراده به مقاومت در برابر هر گونه وسوسه و در ادامه به از دست دادن وزن حتی پس از خرابی.

منو برای هر روز: جدول رژیم غذایی دوکان

همه پروتئین رژیم غذایی اتکینز است که مصرف برخی گروه های غذایی مجاز در دوره های مختلف. در اینجا جدول با توصیه هایی در مورد انتخاب مواد غذایی است. آنها می توانند در ترکیب میان خود و مصرف در هر فرم فقط نمی توانید خوردن غذاهای سرخ شده بهتر است برای انتخاب روش پخت و پز است مثل آتش یا کله پاچه.

حمله

رژیم غذایی با پروتئین شروع می شود و با حمله از بدن پروتئین خالص. در این مرحله شما نیاز به جلوگیری از هر گونه کربوهیدرات غذاهای حاوی اما با توجه به قوانین از رژیم غذایی شما می تواند به عنوان چاشنی به استفاده از یک کمان (نه بیش از 1 قطعه) و سیر.

کروز

منوی روزانه باید شامل همه محصولات از قبلی جدول. آنها باید مصرف پروتئین در روز. پروتئین و سبزی در روز شما می توانید اضافه کنید:

• هویج;
• کلم;
• چغندر;
• هر سبزی و کاهو;
• لوبیا;
• تره;
• مارچوبه;
• کرفس;
• اسفناج.

در این مرحله شما می توانید مصرف گیاهی غذاهای کم قند و نشاسته است. شما نمی توانید خوردن سیب زمینی و حبوبات و ذرت و ماکارونی و آووکادو. مجاز مواد غذایی شما می توانید سالاد با آب لیمو و یا مقدار کمی از روغن بجوش و خروش آمدن آنها و یا پخت. مصرف روزانه سبوس جو دو سر باید به افزایش 2 قاشق غذاخوری.

تحکیم

در این مرحله شما نیاز به مصرف روزانه با معده خالی 2 قاشق غذاخوری. سبوس جو و آب تمیز به مدت حداقل 2 L.

در مرحله سوم از رژیم غذایی پروتئین محدودیت عملا وجود ندارد. اما برای حفظ وزن طبیعی را باید به غذاهایی که سرشار از شکر و نشاسته است. دقیق تر می توان آنها را در حال حاضر در رژیم غذایی است اما بسیار به ندرت 1 وعده در هر هفته است. محصولات را می توان با یکدیگر ترکیب شده و آماده را در هر راه دیگر از سرخ کردن در روغن است.

در ثبات فاز اساس رژیم غذایی باقی مانده پروتئین مواد غذایی است که توصیه می شود به مصرف سبزیجات و میوه و غلات و حبوبات در مقادیر محدود. مطمئن شوید که برای انجام پروتئین روزه روز 1 بار در هفته.

تثبیت

تثبیت فاز است که توسط زمان محدود نمی شود. پس از اتمام قبلی 3 مرحله شما می توانید به بازگشت به رژیم غذایی عادی. اما ما باید اولویت را به سبزیجات تازه و محصولات پروتئین. لازم است به منظور محدود کردن میزان مصرف غذاهای نشاسته ای و نان و ماکارونی چرب گوشت و پنیر و غلات و حبوبات.

به وزن از دست داده است به سرعت بهبود انجام ورزش پیاده روی در هوای تازه و منجر به یک سبک زندگی فعال است. هفته ای یک بار حتما به انجام پروتئین روزه منو حمله. روزانه با معده خالی نیاز به مصرف 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر و به رعایت رژیم آشامیدنی.

ورزش

برای رسیدن به یک نتیجه سریع از دست دادن وزن در رژیم غذایی Pierre Ducane ویژه باید توجه پرداخت می شود به فعالیت های حرکتی. اجرای ساده و تمرینات بدنی روزانه, پیاده روی و دوچرخه سواری تاثیر مثبت بر سلامت و ظاهر از دست دادن وزن فرد

اصلاح شکل ارائه خواهد شد سفر به ورزشگاه. به قطار 3 بار در هفته. استفاده از هر فرصت برای امتناع از حمل و نقل. کاهش وزن رخ خواهد داد به سرعت در حال اگر بافت های عضلانی کار می کنند و کالری سوزانده شده را با شکستن چربی سپرده است.

مرحله "تثبیت"

آخرین مرحله از دوکان رژیم غذایی اهمیتی کمتر از بقیه. وزن صحیح به دست آمده است و امن, اما از آن است که مرحله "تثبیت" خواهد آن را نگه دارید برای همیشه لطفا برای.

قوانین کلی

قوانین و دستورالعمل ها در اینجا است که بسیار کوچکتر و آنها بسیار ساده است و کار و تلاش زیادی نیاز ندارد. برای حفظ خود را صحیح وزن بدن شما نیاز به:

• هرگز خوردن تنها تا نور اشباع است.
• هر روز به خوردن 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر
• به کنترل روزانه میزان مایع است به نوشیدن کمتر از 2 L.
• هر هفته به یک پروتئین خالص روز
• منجر به یک سبک زندگی فعال – پیاده روی حاضر به آسانسور حرکت بیشتر است.

غذایی مجاز

غذاهای ممنوع در این مرحله از دست دادن وزن در حال حاضر به اندازه کافی کوچک و عدم وجود آن قابل تحمل است کاملا آرام است. اولین و مهمترین این است که قند و فروکتوز است. ابتدا از "ثبات" بدن از شیر مادر گرفتن از شیرین و فقط لازم نیست آن را دوباره برای او به قطار.

در هنگام انتخاب غذاهای مجاز باید رعایت قوانین زیر:

• سبزیجات مصرف می تواند در هر مقدار;
• میوه – یک بار در روز یک وعده (مثلا یک سیب و یک یا دو خرمالو آلو);
• پنیر جامد انواع کم چربی به جز بز و آبی پنیر;
• گوشت کم چرب و انواع;
• مرغ بدون پوست, بهترین بخشی از گچ بری;
• محصولات لبنی کم چرب و کم لاکتوز محتوای;
• نمک در مقادیر محدود;
• نان چاودار گندم 100 گرم;
• غذاهای نشاسته ای – بیش از دو هر روز ؛
• کمک هزینه روزانه سبوس – 3 قاشق غذاخوری

اگر تمام مراحل قبلی از رژیم غذایی Ducane تکمیل شد به درستی در 4 مرحله بدن برای تنظیم به حالت جدیدی از عملیات فعال شکسته شدن کالری ندارد و ایجاد ذخایر چربی را به طور کامل جذب مواد مغذی است.

مرحله "تثبیت" حرکت می کند و خلاص شدن از عادات مضر: تمایل به پرخوری تشنج و استرس و غیره.

در پایان تثبیت مرحله سعی کنید به چوب به اصول تغذیه مناسب و به طور منظم صرف روز تخلیه معده رعایت قوانین از رژیم غذایی است. مهمتر از همه صبر و رها کردن استفاده از "زباله های مواد غذایی". رژیم غذایی شامل مقدار زیادی از پروتئین است که ساخت هر سلول از بدن انسان است. اگر شما رعایت قوانین برای هر فاز با استفاده از زمان در علاوه بر این به نتایج قابل مشاهده می خواهد فرم جدید عادت خواهد کرد و فراموش نکنید در مورد وزن اضافی.